 6. 健身器械 如果只有半个小时（甚至不到），Grayson认为一套力量兼有氧的组合训练更具事半功倍的效果。通过5分钟快走或慢跑热身；借助器械进行30至45秒的力量/阻力练习，比如深蹲推举和弓步屈接；然后换成30秒核心训练，比如平板支撑或骑自行车，这种组合可以消耗更多卡路里；接着的30秒有氧运动会让汗水来的更猛烈些（高抬腿、开合跳、burpees任选）。重复整套动作三或四遍，最后用10分钟在跑步机上舒缓一下紧张的肌肉，你就这样轻松的完成一整套HIIT啦。是不是很有成就感呢？ (责任编辑：admin) |