 地点1：海滩 1. 沙滩训练 很多人喜欢在沙滩跑步，边跑边呼吸着海的味道，别有一番情趣。更加重要的是在沙滩运动能让你消耗几乎多一倍的能量，在坚实的地面上很轻松就能完成的动作可能需要你在沙滩上拼尽全力。另外，当进行迈步或者高抬腿的时候，脚会陷入沙子而不是与地面发生冲抵，可以减少肌肉损伤与炎症的产生。假如你没有那么多时间跑步或是只是想增加肌肉训练，Grayson推荐了这五个动作：下身旋转的平板支撑、深蹲跳、移动的伏地挺身（开始于平板支撑的基础动作，伸直双臂按在地上，向一边移动，以一个伏地挺身作为结束，然后换另一边进行）、跳绳、慢跑或拖步走（只是一条腿往前迈，拖着另一条腿，每条腿迈5至10步，然后换另一边进行）。上述每个动作做30秒，然后休息10秒，循环3遍。 (责任编辑：admin) |