 动作三：飞鸟运动 这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。 ·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面 ·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次 ·然后换腿继续 (责任编辑：admin) |
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动作三：飞鸟运动 这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。 ·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面 ·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次 ·然后换腿继续 (责任编辑：admin) |