 动作三：上抬腿 锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。 1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。 2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。 3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。 4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。 做1分钟，换人继续。 (责任编辑：admin) |
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动作三：上抬腿 锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。 1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。 2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。 3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。 4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。 做1分钟，换人继续。 (责任编辑：admin) |