 动作二：同伴弓步 锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。 1.面对对方站立，并牵住手。 2.一次一个人做：抬起右腿。 3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。 4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。 5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。 做10-15次，换另一条腿继续。 (责任编辑：admin) |
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动作二：同伴弓步 锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。 1.面对对方站立，并牵住手。 2.一次一个人做：抬起右腿。 3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。 4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。 5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。 做10-15次，换另一条腿继续。 (责任编辑：admin) |