 用训练球锻炼臀部 针对位置：臀部和腹部脂肪 背部着地平躺将脚踝放在练习球上，抬起臀部，在整个练习过程中保持这个状态。 弯曲膝盖将健身球慢慢滚向身体方向。将双臂平方在身体两侧支撑身体，但仅仅起支撑作用，不要帮助做任何动作。保持臀部拱起姿势；在运动过程中不要将臀部抬得过高。 然后慢慢恢复准备姿势（将双腿伸直，保持臀部拱起），完成一次动作。 做三组，每组12次，或者在一分钟内做得越多越好。 (责任编辑：admin) |
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用训练球锻炼臀部 针对位置：臀部和腹部脂肪 背部着地平躺将脚踝放在练习球上，抬起臀部，在整个练习过程中保持这个状态。 弯曲膝盖将健身球慢慢滚向身体方向。将双臂平方在身体两侧支撑身体，但仅仅起支撑作用，不要帮助做任何动作。保持臀部拱起姿势；在运动过程中不要将臀部抬得过高。 然后慢慢恢复准备姿势（将双腿伸直，保持臀部拱起），完成一次动作。 做三组，每组12次，或者在一分钟内做得越多越好。 (责任编辑：admin) |