 单腿半轮式 这个改良的半轮式动作能够调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。 ·双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。 ·手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。 ·双脚靠拢，左脚用力踏地，吸气并将右脚伸直。保持这个动作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，换左腿向上伸直，再深呼吸5次。 ·放下左腿，慢慢的躺平，双手抱膝放松。 赶快学起来吧！ (责任编辑：admin) |