 侧开暮光式 这个暮光式的变体让身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，这对腿部锻炼非常有效。 ·双腿并拢站直，吸气，然后弯曲膝盖慢慢下蹲，形成暮光式。吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，并且下方的手肘用力，同时双手向内推，有助于胸部塑型。两腿平衡，确保大腿与地面平行。 ·保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体，返回暮光式。之后用另一侧重复这个动作即可。 赶快学起来吧！ (责任编辑：admin) |
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侧开暮光式 这个暮光式的变体让身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，这对腿部锻炼非常有效。 ·双腿并拢站直，吸气，然后弯曲膝盖慢慢下蹲，形成暮光式。吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，并且下方的手肘用力，同时双手向内推，有助于胸部塑型。两腿平衡，确保大腿与地面平行。 ·保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体，返回暮光式。之后用另一侧重复这个动作即可。 赶快学起来吧！ (责任编辑：admin) |