 反转战士 也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。 ·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。 ·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。 ·然后，轻轻的左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手伸展至身体的左上方，直至右侧身体带来拉伸感。在做这个动作的时候，确保放松臀部，并让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右侧。 ·保持这个姿势，然后深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上，回到下犬式。然后迈出左腿，重复刚刚另一侧的动作。 赶快学起来吧！ (责任编辑：admin) |