   Step 4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。 吸气，右腿向后延伸，绷脚 呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。 吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。 呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。 放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。 （每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。） (责任编辑：admin) |
|
Step 4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。 吸气，右腿向后延伸，绷脚 呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。 吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。 呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。 放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。 （每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。） (责任编辑：admin) |