   Step 3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。 呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。 吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。 再次吸气时，双手重新抱住健身球。 呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。 （每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。） (责任编辑：admin) |
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Step 3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。 呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。 吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。 再次吸气时，双手重新抱住健身球。 呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。 （每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。） (责任编辑：admin) |