![]() ![]() ![]() Step 1.将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。 右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持 吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。 呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。 (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。) (责任编辑:admin) |
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