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给小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿(3)

http://www.newdu.com 2017-11-26 未知 Oliang(译) 编辑 参加讨论

    
    单腿下犬式
    这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
    ● 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
    ● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
     (责任编辑:admin)
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