 终极动作——双手支撑脚交叉式 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。 ● 将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。 ● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 ● 这个动作需要慢慢的练习来掌握，请在老师指导下尝试。 (责任编辑：admin) |
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终极动作——双手支撑脚交叉式 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。 ● 将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。 ● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 ● 这个动作需要慢慢的练习来掌握，请在老师指导下尝试。 (责任编辑：admin) |