 V形伸展 整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。 1．平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上； 2．双腿笔直的抬起，直至鞋底向上； 3．腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置； 4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。 最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整呼吸，冲凉休息了。 (责任编辑：admin) |
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V形伸展 整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。 1．平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上； 2．双腿笔直的抬起，直至鞋底向上； 3．腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置； 4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。 最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整呼吸，冲凉休息了。 (责任编辑：admin) |