 举球环绕 这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。 1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开； 2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂； 3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立； 4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。 在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。 (责任编辑：admin) |