 健身球上的仰卧起坐 从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。 1.双手交叉，支撑头部； 2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位； 3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作； 4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。 注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。 (责任编辑：admin) |
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健身球上的仰卧起坐 从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。 1.双手交叉，支撑头部； 2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位； 3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作； 4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。 注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。 (责任编辑：admin) |