 冲刺式 针对部位：大腿和臀部 •屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。 •下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。 •保持冲刺式姿势，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |
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冲刺式 针对部位：大腿和臀部 •屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。 •下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。 •保持冲刺式姿势，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |