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4个tips告诉你增肌减脂阶段到底该怎么吃碳水

http://www.newdu.com 2017-12-21 VOGUE时尚网 Matsushima 参加讨论

    
    1、运动前、运动中以高GI食物为主
    为保证增肌减脂的效果,不建议空腹运动,这会引发身体长久难以恢复的疲劳,也会影响运动效果。在运动前,可以吃一些果糖含量高的水果,比如香蕉,快速提升血糖;如果运动中有疲劳感,可以喝一些运动饮料为身体补充水分和电解质。
    2、运动后遵循中高GI食物搭配的原则
    运动结束后,如果感觉比较疲劳,有一定的饥饿感,也不是完全不能进食,可以少量吃一些中高GI的食物,以给肌肉纤维的增生和热量的消耗提供后续能量,维持代谢。
    3、没有运动规划的时候尽量以低GI食物为主
    如果某一天或某几天没有运动计划,那饮食还是建议以低GI为主,比如糙米、燕麦或玉米这些粗粮,同时保证蛋白质以及蔬菜的摄入。
    4、一定要避免高GI食物和其他高热量食物一起吃
    碳水不是不能吃,要看怎么吃,为了不影响运动效果,一定要记得避免吃高GI食物的同时再去碰其他耗热量食物,比如脂肪含量极高的油炸食品和肉类。
     (责任编辑:admin)
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