 交替蹲： 这个动作的目标是，锻炼全身，大肌肉的大腿、臀部以及背部，增加心率。从而促进细胞的血流量。 如何做： Step1：从深蹲的姿势开始，双脚并拢，扩展胸部、双臂的肱三头肌，这样可以帮助激活你的臀部、大腿和背部肌肉，让上半身以及肩胛骨部分全部打开。  Step2：从深蹲的动作慢慢推起，同时将双臂高举过头顶，双臂一旦高举就能够让心脏速率增加。  Step3：右脚向右迈出一步，同时打开胸部向前推进。双脚距离比肩膀要宽，这样能够加速大腿内侧运动。  Step4：回到深蹲的位置，双手前举在头顶。 (责任编辑：admin) |