 Q：如何尽快将HIIT纳入你的健身计划？ A: “在你制定的固定健身程序中，20至30分钟HIIT训练之后应该继续进行30至45分钟的力量练习”Neiman说。是的，就是strength-training，包括硬举(dead lifts)、仰卧举重(bench presses)、划船健身器(rows)以及肩部推举(overhead presses)等。Neiman解释道：“如果想要更加强壮，你必须不断挑战自己的极限，”也就是说要累到极致，那么将慢跑换成30秒冲刺跑交替30秒踏步走吧。“很多人在跑步机或踏步机上花费很长时间，但是结果与想象的不同，就是因为卡路里没有高效率的消耗。” (责任编辑：admin) |