 Step 1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；  Step 2：双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；  Step 2：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；  Step 3：吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；  Step 4：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。 编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 (责任编辑：admin) |