![]() Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带; ![]() Step 2:吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头; ![]() Step 3:呼气,将弹力带放置于大腿后侧; ![]() Step 4:吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸; ![]() Step 5:再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带; ![]() Step 6:呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。 编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 (责任编辑:admin) |