 Step 1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；  Step 2：吸气，双臂收紧向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔；屈左膝，脚尖绷脚指向地面，呼气保持；  Step 3：吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持；  Step 4：吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧；  Step 5：呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。 编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 (责任编辑：admin) |