 仰卧球上腿弯曲 在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作： ①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力； ②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力； ③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体； ④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。重复20次。 (责任编辑：admin) |
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仰卧球上腿弯曲 在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作： ①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力； ②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力； ③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体； ④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。重复20次。 (责任编辑：admin) |