 最理想的训练方式 动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。 动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。 (责任编辑：admin) |
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最理想的训练方式 动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。 动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。 (责任编辑：admin) |