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动作三：弓步平衡  准备动作：单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方  步骤： 昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换至另一侧。 注意事项： 弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作不仅能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力 (责任编辑：admin) |
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动作三：弓步平衡 准备动作：单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方 步骤： 昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换至另一侧。 注意事项： 弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作不仅能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力 (责任编辑：admin) |