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动作一：桥式  准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。  步骤： 臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。 注意事项： 注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。 (责任编辑：admin) |
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动作一：桥式 准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。 步骤： 臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。 注意事项： 注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。 (责任编辑：admin) |