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动作二：踢腿动作  准备动作： 侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。  步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。 注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。 (责任编辑：admin) |
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动作二：踢腿动作 准备动作： 侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。 步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。 注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。 (责任编辑：admin) |