 三：选择真正有能量的饮食 吃东西的时候，肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度，这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。 你应该怎么做：每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。要增加饮食的长效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明，高蛋白餐，特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。其次，确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维，以上两者都会提高胃延缓激素的水平。例如，蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麦面包就是非常好的一顿早餐。 (责任编辑：admin) |