 没有私人营养师？ 《Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During & After Pregnancy》作者，也是认证营养师Elizabeth Ward,告诫我们，在母乳喂养阶段，减肥不应该是你首要考虑的问题。你每天需要摄入2000到2500卡路里的热量来保证有足够的母乳。 如果你不准备母乳喂养，那么在产后第一次复查时（一般是生产后六个星期左右），你可以问问医生维持现在的体重需要多少热量。每个人的情况都不一样，通常来说是每天需要1800至2000卡路里。那么可以试着减少100到200卡路里的热量摄入从而达到减重的目的。 找个小伙伴：看看产前班或者邻居里有没有产龄相仿的人，你们可以每周轮流负责做午饭和照顾宝宝。这样不仅无需花费额外费用，也节省了部分保姆的费用呢。 聘请营养师：营养师会根据你的喜好创建一份饮食计划。 Journal of Women’s Health组织的一项研究表明在产后较早开始有针对性的减肥计划的女性在一年中平均减重16磅，而那些只掌握一般性减肥建议的人一年只减重3磅左右。 控制膳食：尽量选择低钠食材。并且每天有一餐选择蔬菜沙拉、全麦面包搭配水果。 选择健康饮食的外卖：花费可能比普通外卖贵些，但是要健康许多。除了在普通饭馆中自己发掘健康菜式，还可以直接选择只做“健康饮食”的商家。 (责任编辑：admin) |