 这个动作针对的是肩膀、上背部和三角肌的训练。 1.一手拿一个哑铃，双脚放在跟臀部同宽的位置，轻微地弯曲你的膝盖，身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。 2.当你呼气时，抬起你的双臂向两侧延伸，并与肩膀保持一条直线，当你吸气时，慢慢放下哑铃回到起始位置，重复三组这套动作，每套做10~12次。 (责任编辑：admin) |
|
这个动作针对的是肩膀、上背部和三角肌的训练。 1.一手拿一个哑铃，双脚放在跟臀部同宽的位置，轻微地弯曲你的膝盖，身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。 2.当你呼气时，抬起你的双臂向两侧延伸，并与肩膀保持一条直线，当你吸气时，慢慢放下哑铃回到起始位置，重复三组这套动作，每套做10~12次。 (责任编辑：admin) |