 这个动作可以帮你同时锻炼到背部和臀部的肌肉，令它们变得更加紧实。 1.趴在垫子上，双手向前伸，脸不要贴地，可以跟地面保持10CM左右的距离，双腿张开，夹住健身球。 2.当你吸气时，双脚加紧健身球并抬起膝盖，保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢放松回到地面，一共重复10次。 (责任编辑：admin) |
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这个动作可以帮你同时锻炼到背部和臀部的肌肉，令它们变得更加紧实。 1.趴在垫子上，双手向前伸，脸不要贴地，可以跟地面保持10CM左右的距离，双腿张开，夹住健身球。 2.当你吸气时，双脚加紧健身球并抬起膝盖，保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢放松回到地面，一共重复10次。 (责任编辑：admin) |