 手臂侧抬训练 手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌，帮你塑造更有型性感的肩部线条。  训练方法 ·双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃，手心向里； ·先从右臂开始。手臂伸直，不要夹肘，吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下，手臂与地平行。呼气时，手臂放低到身体两侧（眼的余光要能看到你的手），这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面； ·左臂重复以上动作； ·左右臂同时重复以上动作； ·以右，左，同时，右，左，同时的的方式做以上运动，10-12次，做2组。 (责任编辑：admin) |
|
手臂侧抬训练 手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌，帮你塑造更有型性感的肩部线条。 训练方法 ·双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃，手心向里； ·先从右臂开始。手臂伸直，不要夹肘，吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下，手臂与地平行。呼气时，手臂放低到身体两侧（眼的余光要能看到你的手），这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面； ·左臂重复以上动作； ·左右臂同时重复以上动作； ·以右，左，同时，右，左，同时的的方式做以上运动，10-12次，做2组。 (责任编辑：admin) |