 Karlie Kloss 生酮减肥和哥本哈根减肥法，到底哪个更靠谱？ 上述两种饮食没有什么本质的不同，其实两种都是广义的生酮减肥法，每日极低（小于50g/日）的碳水化合物（主食及糖类）来促使人体代谢从糖类转化为脂肪和蛋白质（生酮）。狭义的“生酮减肥法”，以阿特金斯减肥法为代表——要求完全不吃碳水化合物，哥本哈根减肥法则可以少量进食。这两种饮食方法都严控了糖分（碳水化合物），短期都可以减肥，糖在人体内以糖原储存，糖原的储存伴随水分的储存（糖原：水分约为1:3，也就是1g糖原3g水）因此上述两种减肥饮食法第一周体重一般会有4~6斤的降低（水分最多，其他是糖原、脂肪、肌肉）。  虽然上述两种减肥食谱都不完美，但相较而言，哥本哈根更好一点。首先因为它在相对高能量日和低能量日之间切换，6天高能量日和1天低能量日，身体在高能量日有高代谢率，而低能量日只有1天，身体还没有反应过来降低代谢率，这样刻意“欺骗”身体，而“生酮饮食”没有这样的安排。其次，哥本哈根里面有蔬菜水果，相对更健康一点（但确切地说，哥本哈根推荐的蔬菜里面有益肠道的可溶性膳食纤维很少，大部分是不溶性膳食纤维）。而阿特金斯里面强调大量的肉和奶酪，很容易因为缺乏蔬菜水果导致便秘。  Alessandra Meyer-Wolden 假期又没控制住，请赐我暴食后的最好补救法！ 首先放松心态，因为压力激素（皮质醇）的增加会导致你的脂肪向躯干分布。告诉自己偶尔的一顿大餐并不会对减肥大计有什么影响，实在过不去的谨记下面的三条箴言： 1. 餐前的运动：餐前运动清空我们体内的能量储备（糖原及一点点脂肪），此时再吃大餐，可以用来补充能量，餐前消耗的卡路里越多，你这顿大餐越不容易发胖。  2.下一餐不饿不吃：大餐后的下一餐的时机很重要，不饿不吃，也就是说你身体把大餐消耗完毕后，有明确的饥饿感（能量需求）的时候再吃东西，且要吃得少，平衡大餐的影响。当然，也可以少吃一顿。 3.第二天早上空腹忏悔：第二天早上空腹慢跑或者快走30分钟~45分钟，强度以可以与旁边的人轻松聊天为宜。空腹有氧是最佳的减脂方式，无数的科学文献及健美运动员的亲身实践都证明了这点。  Kate Hudson 连续4个月每周5天运动45分钟是一种什么感觉？ 虽然我们一再强调瘦身的真谛绝对是“管住嘴迈开腿”，但当真发现能够帮我们偷懒的好方法，还是会无私分享给各位。比如编辑本人就不小心知道了Johnny Depp、Jude Law、Monica Bellucci等一众好莱坞巨星维持身材的大秘密！标题中连续运动的感觉？我只能回答——那是相对轻松。因为只需要安静躺着，在专业技师的帮助下完成12次LPG智能有机健体系统疗程，就能达到最高103%的消脂率（而前面的大运动量只能带来56%的平均消脂率）。更重要的是紧致肌肤的效果立竿见影，还像按摩一样的舒适。靠纯物理性方式促进细胞新陈代谢，达到减少橘皮组织和改善脂肪分布的目的。完全符合Effortless Chic（看似随性却隐含着低调的时髦）的时尚信条。  维根博士 资深减脂营养专家、加拿大ACPN营养师公会资深健康营养顾问、加拿大全科营养学院客座教授、有型燃脂/减脂产品研发技术总监、Hardcore 1088健身工作室创始人 ■ 编辑&撰文/安佳祎 设计 / 徐红燕 (责任编辑：admin) |