 很多人尤其女性会在桑拿天气里感到浑身疲劳，在室外闷热的环境里身体无力，但是回到室内空调房又感觉肩颈、腰部、膝盖很怕冷，产生酸痛感，这是现在都市人很普遍的夏季寒冷症。 夏季很多人都有这样的感受，当长时间处在与室外温差较大的空调房里会四肢发凉。这是由于室内太凉血管会收缩，血液循环减弱，就会感觉手脚冰凉，同时这也说明末梢神经循环不好。除去中医中提出的“阳虚”体质因素外，如果在夏天容易手脚冰凉，最直接的原因就是在空调房里穿得太少了。就算身体再好的人久在空调房也要适当添加衣物，办公室一族最好能够在办公室准备一件披肩或者外衣，同时空调的温度不要调太低，26℃、27℃最佳。除了注意保暖以外，夏季桑拿天气的衣食住行都要有所调整和注意，以免入秋天气渐渐寒冷带来一些后遗症。  主动出汗，天热更要做运动 要想促进身体血液循环，最好的办法就是适当增加运动量，办公室一族一定不要久坐，经常站起来走动或者适当进行四肢、肩颈、腰部的拉伸可以帮助促进血液循环，缓解身体对寒冷的敏感。除此以外就是要让身体主动出汗。主动出汗就是通过适当的有氧运动出汗，可以帮助身体血液循环畅通。夏天出汗对健康更有利，除了加快血液循环外，还可以提高呼吸机能和新陈代谢水平，让身体内外平衡，出汗还会让皮肤变得滋润。夏季适合稍微柔和一些的有氧运动，微微出汗的效果最好。慢跑、快走都是每天很好实现的有氧运动，但一定要注意不要过度，并且在运动过程中注意补水。 另外可以养成睡前泡脚的习惯，泡脚不仅是冬天的专利，更是夏天对抗寒冷症的好方法。准备40℃左右的热水，水量一定要超过脚踝到小腿的位置，可以放些生姜或者艾草，每晚大概30分钟左右就可以了，不仅可以有助于驱寒，还能提高睡眠质量。  穿衣讲料，走到哪儿凉到哪儿 夏季让身体感到凉爽的最好方式是通过物理方法降低体表温感，除了注意防晒以外，选择透气、快干、舒适的穿搭物品也很重要。炎热夏日最推荐选择触感舒适的亚麻、棉麻等麻纺织品的衣物，这种材质吸水快也干得快，这样不仅卫生，而且也会减少桑拿天带来的潮湿闷热感。麻织品的另外一个好处就是能吸收体表热量，因此穿上也会感觉凉爽。市面上的亚麻面料有很多种，织法不同自然质感也会有所差异，比如平织更干爽，蜂窝状柔软，拉毛型紧密。相比棉麻材质，亚麻吸汗、透气性更出色，而且坚固耐用。棉麻顾名思义就是棉、麻混纺，虽然价格相较亚麻更低廉一些，但也有亚麻的特性，可以根据自己的喜好来选择。除了衣物，床品也同样可以选择亚麻和棉麻制品。  看到一杯带有满满冰块的冷饮有没有感觉瞬间凉爽？但是千万不要为了一时痛快一饮而尽，提醒自己为了健康还是取出冰块放置一段时间再享用吧。 拒绝生冷，温热食物身体最爱 健康的饮食是营养均衡的，即使想保持身材也还是要摄入适当的健康性脂肪和热量。虽然夏天很热，总会让人想吃冷饮冰品降温，但是一定要有所节制，推荐四季都吃温热性质的食物，这里的温热不单单指食物的温度。比如核桃、芝麻、花生等坚果类就是温热性质的食物，另外还有菠菜、韭菜、胡萝卜、甘蓝、生姜、蒜、桂圆、红枣、枸杞、桃、木瓜、肉类、海带、谷物、黑色食物等。另外平时要通过食疗提高身体的抗氧化能力，多吃有较强抗氧化作用的食物，减少人体细胞受到破坏，提高免疫力，并且注意适当补充身体所需的维生素，尤其是对血管有扩张作用的维生素E，也可以帮助身体加强末梢血液循环。 微酸时令菜 伏天也能和食欲不振SAY GOODBYE 闷热难捱的苦夏总是没有胃口，吃不好谈何有好心情。夏季饮食除了清淡去火，更要多一些能激活胃蛋白酶的酸味，来唤醒昏昏入睡的味蕾。  Village Café 吃下一派自然 Village café位于北京瑜舍的一楼，整体设计给人带来简单随意的感觉，很适合小憩，菜单也主打丰盛饱满的自然风格，集合了多国美食元素，注重食材搭配的种类和本身的味道，夏季没胃口可以点一份素食沙拉，配上特调汁料，虽说吃的是“草”，但绝对让你有滋有味。  推荐菜品：巨能量蛋白质沙拉 如同这款沙拉的名字，烤鸡胸肉、小菠菜、鳄梨、藜麦、番茄樱桃、菲达奶酪，含有丰富多样的营养元素，食材色彩艳丽，看起来就让人有食欲，并且有着复合的口感和味道。夏季闷热，主厨为了开胃特别为这款沙拉搭配了自制的番茄红辣椒酱，酸甜中带有一点微辣，每一口都元气满满。 地址：北京朝阳区三里屯路11号三里屯太古里北区瑜舍1楼（010-64105210）  Bad Farmers Our Bakery 吃喝拍照两不误 除了火遍INS的脏脏包，坏农夫家满眼的绿植简直富有魔力，随手一拍都会很好看。除了各种网红面包，这里还主打健康轻食理念，有多种健康沙拉、果蔬汁可以选择。不要误以为健康轻食就是寡淡无味，和这里的环境一样，看起来漂亮，品起来舒爽，是苦夏的一剂良药。  推荐菜品：虾虾虾沙拉 一款深得健身达人、轻食爱好者喜爱的沙拉，流行的大碗系列，融合了虾仁、羽衣甘蓝、生菜、甜玉米粒、红提、红皮洋葱、白黄瓜、小西红柿，营养多多。虾仁用甜椒粉提前煎制，微辣中带一点甜，沙拉搭配的黄瓜酸奶酱是点睛之笔，酸爽清新开胃，正是我们要找的夏季味道。 地址：北京朝阳区三里屯北路19号三里屯太古里北区1层（010-84472821）  obentos本之味 精致日料的轻吃法 本之味本是一家日餐厅，但无论空间设计还是菜品出品都很像一家西式轻食餐厅。这里推崇天然、健康、均衡的新鲜食物，每一款都不讲求花哨，而是追求自然带给味蕾的安全感，可以让人直面感受到食材营养的最大化保留，还有厨者精心赋予食材的独特滋味。来这里用餐感觉时间都会慢下来。  推荐菜品：青花鱼配蜂蜜酱油汁和辣菠萝沙拉 要想夏天开胃也不一定非要食素，还是要保证优质蛋白的摄入来维持身体平衡，就像本之味的饮食理念，他们可不希望你以任何形式节食。青花鱼的油脂含量并不算高，蜂蜜酱油汁刚好可以带来滋润的口感，又不会太抢味，在吃鱼之前来一口辣味菠萝沙拉很开胃，吃完鱼后刚好中和油腻感，简直不要太搭调。 地址：北京市朝阳区亮马桥外交公寓大楼B1（010-85315098） ■ 编辑&撰文/徐浩崡 图片/采访对象提供 (责任编辑：admin) |