 在排卵期吃生的水果和蔬菜在排卵期，雌激素水平是最高的。这通常是月经期前14天，持续1-2天的时间段，或者是28天周期的中间时段。鉴于此，Vitti推荐吃生的食物例如香菜来帮助身体处理雌激素，防止情绪波动，腹胀，痤疮，疲劳，失眠。 “在排卵期，我建议女性尽量多吃生的水果蔬菜。生的食物可以提供给肝脏尽快消化雌激素所需的必要微量元素，而且生的水果蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动。”排卵期是食用果昔和沙拉来平衡刺激素影响的好机会。在排卵期过后的10-12天左右，雌激素依然会维持在较高的水平，所以如能坚持食用生的水果蔬菜是再好不过了。 月经前吃藜麦和红薯 排卵期后是黄体期——除非你怀孕了——一般会持续14天左右，直到月经开始前。在这段期间，补充维生素B可以帮助身体产生黄体酮激素，黄体酮有助于抵消雌激素的负面影响，避免经前综合征。 Vitti解释说，如果在这段期间你发现自己更渴望碳水化合物，通常是应为你的身体需要更多的维生素B。积极补充维生素B的不足，可以避免陷入狂吃薯条和汉堡的尴尬境地。（每个月总有那么几天吧）“对食物的渴望意味着身体在呼唤某种特定的微量元素。如果想吃巧克力，很有可能你是缺乏镁；渴望碳水化合物则是缺乏维生素B族；想吃油炸食品，则是缺乏某些必要的脂肪酸。” 所以为了避免对于食物的过度渴望和经前综合征，Vitti建议在这个阶段每日吃适量的藜麦和甘薯。“摄入充足的藜麦和甘薯后就不会有过度的饮食欲望，精力充沛且免受经前综合征困扰。” 如果雌激素低，则多吃豆制品 雌激素较低一般更多的发生在35岁以上的女性中，会引起性欲低、潮热和阴道干燥等问题。Vitti建议如果你确认有雌激素较低的问题——一定是经医生确诊过的——食用豆制品被证实有一定效果。“注意要选择非转基因的，有机的，最好是发酵类的豆制品。”Vittii告诉我们。“例如味增酱或者酱油。它们含有的雌激素很好，所以一点就管用，不用吃太多。” (责任编辑：admin) |