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睡的好才能老得慢 简单7招让你睡更好  睡前半小时放下手机 这可能是造成新一代人睡眠问题的最大元凶，蓝色光减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。睡前不宜使用手机、iPad，也不宜在光线强烈的台灯下看书。至少提前半个小时放下手机，翻两页书，等待睡眠的来临。 保持规律睡眠 养成良好的生物节律，遵循又规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜，睡不着不赖床。 使用安神助眠产品 香氛有稳定心神的作用，尤其是薰衣草等能帮助放松心情。经常出差的人我们推荐枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道帮助克服陌生感引起的睡眠问题。在家中则可以试试香氛蜡烛或液体香薰，沁人心脾的味道能帮助舒缓神经更快入睡。胶原蛋白饮料则能在美容觉期间帮助修复皮肤，睡眠质量更高。  精油按摩或泡脚 1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，帮助入眠。将3滴苦橙叶、2滴薰衣草、2滴岩兰草精油与15ml芳香按摩乳混合，做全身按摩，有助于舒缓神经，安定情绪，帮助入睡。 调低室内温度 室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境，夜间睡眠卧室不要开夜灯，室内温度冬季18-25℃，湿度为30-80%；夏天温度23-28℃，湿度30-60%。空气质量好的日子里，逐一开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。  右侧卧位睡姿最佳 调整睡姿，右侧卧位最佳。可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。 运动帮助入睡 很多久坐办公室的白领，脑力劳动非常疲累，身体却没有足够的疲劳感，所以经常出现感觉已经累得不行，却无法入睡的状况。运动可以有助于改善这样的睡眠状态，但是运动不应该在睡前进行，我们推荐助眠的瑜伽来帮助放松心情，帮助更好入睡。 必要时采取药物治疗 如果是长期严重的失眠，就要去看医生，可以通过服用安眠药治疗，或是采用针灸等理疗项目辅助治疗。很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实大可不必，因为安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠质量的。 这些食物能改善睡眠质量 中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。但是，绝对不要以为吃了这些食物就有安眠药一般的效果，食物的疗效只能作为辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。  (责任编辑：admin) |