 拱桥姿势 作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉 面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃（如图）。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次. (责任编辑：admin) |
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拱桥姿势 作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉 面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃（如图）。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次. (责任编辑：admin) |