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在里约奥运会中，游泳比赛可谓是竞争激烈。从孙杨、菲尔普斯再到傅园慧，精彩的比赛让我们看到目不转睛。像傅园慧这样可爱的段子在强势圈粉的同时也点燃了国内不少运动达人的游泳热情。体育健儿们为了备战奥运进行魔鬼式训练来提升自己。作为普通人，游泳能给我们带来什么益处?  游泳能带来什么益处? 游泳能锻炼肌肉 人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都得到锻炼，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。  游泳可降低炎症风险 游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。 游泳可有效的减肥 谁都知道，游泳能减肥。很多妹子们报名游泳都是为了减肥，让肌肤更紧致、年轻。游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。所以大多数想轻松减肥的小伙伴都选择游泳来实现自己的目标。  游泳能提高身体灵活性 人们在游泳池中游泳式，需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。 游泳可提高骨质 关于“游泳能提高骨质”这一观点，有人认同，也有人表示不理解。毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。所以说，想要骨骼更健康，考虑游泳吧。 游泳能益智 经常游泳真的能让人变聪明吗?来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。  游泳可缓解压力和抑郁 游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪。游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。 (责任编辑：admin) |