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人们常常说要追求“婴儿般的睡眠”，健康学家也要求每天保持八小时睡眠。但是所谓“八小时睡眠”并不是人类自古以来的生活习惯，而是工业文明的产物，是“八小时工作制”的衍生品。先人们秉承着“日出而作，日落而息”的自然规律，今人们则在流光璀璨的夜城市中发明大量的工具辅助及检测睡眠。  睡眠问题哪家强 谍剧夫妇睡假床 编剧们，求放过谍战剧里形婚夫妻的睡眠吧。 睡觉属于“温暖”的那个属性却从来没有变过。和爱人相拥着抵御严寒再拥抱天亮是温暖，闻着被子里太阳的香气是温暖，抱着电脑看视频中小动物睡觉是温暖，热恋的男女最爱用“晚安”结束彼此的一天，更有甚者，迷妹们用“想睡××”的句式套上所有花痴的男神名字。 然而，在中国谍战剧构建的世界观中，“睡觉”，也是党国派发下的任务，必须用一百种间谍培训班教授的技巧去完成，务必睡得让邻居、敌人、父母、亲人看不出你到底睡是没睡。从十年前经典的《潜伏》中余则成、翠萍开始，谍战剧夫妻堪称电视史上最悲催情侣档，莫说像普通两口子一夜欢愉，哪怕是想安稳睡一觉，也要看党国和敌人同不同意。  《潜伏》 史上最悲催谍战夫妇，没有之一。 可以说开创了一个电视剧谍战时代的《潜伏》——“被我党策反的主角”+“假结婚真间谍”的男女主演模式，被大规模运用到随后的谍战作品中，也从此开启了地下党假夫妻跨越抗日战争并解放战争的漫漫睡眠问题。初期的余则成与翠平因性格与受教育程度问题，很难“睡到一块儿去”，但本着副本一旦开启咬着牙也要把BOSS打了的精神，余则成哪怕夜夜手酸，也要持续摇床半小时蒙骗听墙角的邻居，其间深意不言自明。同时两人一个睡床一个睡地板的“上下铺”模式也持续了好些年，为追求同志间的公平公正，时不常还调换一下上下铺，颇有共产主义精神。更悲催的是，为了形婚事实不被揭穿，小两口的卧室常年必须处于拉窗帘的状态——窗帘，从民国到现代，始终是狗仔队的克星——这得多不透气啊，睡眠质量怎么能好？！  《悬崖》 假夫妻的真老伴儿怎么办？ 全勇先作为《悬崖》编剧，显然对自己讲故事的能力相当自信。在传统假扮夫妻的老梗上，还人为设置出“真实原配妻子”及“带球（怀孕）出任务”的错综关系——张嘉译饰演的“周乙”有感情稳固的妻子，而宋佳的“顾秋妍”则怀着一个月身孕走马上任——这对形婚夫妻的睡眠质量因此更成问题。 和“史上最悲催谍战组合”余氏夫妇一样，两人的首次见面“相见不相识”险些被戳穿，以至于当晚回家的气氛便不太和谐，遑论时不时出现的原配妻子，形婚夫妻一个睡里屋一个睡外间，连自家佣人也要时刻防着，可见安稳觉对间谍们来说简直是天方夜谭。  《红色》 听着你的高跟鞋，让我如何睡得着？！ 难得的不需要假结婚的有情小情侣，相比正经谍战出身的剧集，《红色》简直是部家长里短的上海弄堂生活复刻。作为当年收视尴尬但口碑爆棚的典型代表，《红色》自播出后好评持续发酵，收割了一大批对抗战题材不怎么感冒的年轻人青睐，尽管首播时并未引起太多关注，然而剧集本身类似美剧不拖沓的节奏、尊重观众智商的谋略设置，外加一众主配角萌萌哒的性格，颇合80、90后观众口味。 虽然男女主角并非专业间谍人员，但他们拥有不输于从业人员的天赋能力，以及同样糟糕的睡眠。张鲁一饰演的徐天将家中二楼房间出租给陶虹饰演的田丹，而作为未婚大龄单身男青年，头顶就睡着自己心仪的姑娘，没事儿还穿着高跟小皮鞋走来走去，大概是真的辗转反侧、难以入睡吧。  《黎明决战》 假结婚的男二号注定是炮灰 正在各大卫视热播的谍战剧，虽然不可避免仍有为做任务假结婚的谍战人员，女主刘诗诗的形婚老公约等于NPC，只为正牌男主王千源做助攻之用。显然，NPC男二一颗真心挂在女主身上，哪怕常年睡地板也任劳任怨，并在“有幸”睡沙发时自嘲：“感觉自己连升两级，能与宋长官（刘诗诗）睡在同一水平线上。” 可怜的谍战剧，连NPC都睡不好！  《剃刀边缘》 真夫妻重温恋爱的滋味 3月20日即将开播的《剃刀边缘》是文章、马伊琍夫妻再携手之作，这对真夫妻届时在剧中将面临怎样的睡眠问题目前还不得而知，但根据剧情判断，常年战斗在哈尔滨警察局第一线的二人，深夜出警是常有的事，行走在剃刀边缘，哪里敢乱打瞌睡！ 我们爱睡觉 睡觉有时候也得看人品。 只是睡不着 “夜半时分当我从梦中清醒时，我不知道自己置身何处，在最初的时刻我甚至不知道我究竟是谁；我有的只是最基本的存在感，这种存在感在这个生物最深处颤栗着；我比穴居的原始人还更加赤条条没有任何防护，但接着记忆浮现……将我从空无之中拉拔出来，光凭我一己之力，我是绝对无法脱离这空无的。”——《追忆似水年华》  Jennifer 久居猫本的北京人（拥有一只猫本同名胖橘猫），KINFOLK中文版创始团队之一，生活方式品牌运营自由职业者。 1. 睡不着的漫长时分都在想什么？ 想死。 2.会不会破罐子破摔，想着“反正睡不着不如起来嗨”？ 轻度失眠者，或者因为偶然事件失眠的人可能会选择睡不着而起来做一些其他事情，比如我听说周围的人有干脆起床看书看电影，或者是做家务一类的“体力活儿”，这些发泄性或者排解性的活动对于他们来说可以快速消耗能量，感到疲惫而入睡。但对于我这样长期重度失眠患者来说，这一切都是徒劳！所以只能在床上翻来覆去。 3.描述一下失眠的感觉。意识到“有睡意”时，内心会欣喜欲狂吗？ 绝望吧，因为身体很累，脑子却不能停歇。所以是愤怒痛苦加绝望。没有那么抓马……失眠严重的时候即便身体累到不行稍有睡意也会被“大脑”叫醒，真的可以睡着的时候其实是在不知不觉中睡过去的。 4.从什么时候开始失眠？ 第一次整宿失眠发生在大学期间，那会儿有点自己作践身体，每天都凌晨2点以后睡觉，我在想可能是年轻时作息的紊乱造成了之后的睡眠问题吧，所以，也提醒年轻的“盆友”不要作，出来混迟早要还的！我觉得不存在和失眠和平共处这种事情，在医学角度上失眠只会随年龄增长变得严重，如果不加以调理或药物的协助不会自动消失。还要提一下的是一般失眠都会伴随焦虑症或抑郁症，两者之间互相作用，所以绝对不要企图和它“和平共处”，而是要积极地解决。 5.睡不着时会不会去“折磨”呼呼大睡的另一半？ 会耶，哈哈哈，不过，我之前遇到一位美国的睡眠专家，她告诉我要对另一半的优质睡眠心怀感恩，这样有助平复自己的心情。 6.都尝试过什么奇奇怪怪的助眠产品？ 睡眠枕头、睡眠音乐及语音指导、精油、睡眠呼吸、运动、牛奶、泡脚，基本都试过，然而，没什么用，合理使用药物是王道。 7.睡前活动/读物/癖好？ 建议睡前1小时不要看电子屏幕，可以读书，不过，医生建议在床上除了睡觉什么都不要做，这也是一种自我暗示吧。 只是睡不醒 “人类清晨起身从事一天的作息、傍晚完成工作后再次返回的处所。每一天的形成都始于床，并且再度终于床。人的一生也如此：始于床，并且再度终于床。一天的终始循环，乃至于一生的始终循环都在床上完成。追根究底，人类就是在这里安息的。”——欧托·弗里德里希·博尔诺夫  白衣卿 作家、戏剧人 1. 睡不醒的表现是什么？是不是在哪儿都能倒头睡？ 楼上装修电钻声夺魂, 一面咬牙切齿地愤恨，一面竟也堕入梦乡，醒来时已是下午；不是，我们虽然爱睡，但也是很挑睡眠环境的，交通工具上那种七颠八抖的晕眩感, 不宜安眠。 2. 每天睡到志得意满醒来时，身心体验是怎样的？ 有句古文戏词是“畅奇哉，浑身通泰”，睡得好就有这种感觉。 3. 一般会被什么叫醒？闹钟、梦想还是晨尿？ 真的好想回答2, 文艺青年即视感。或者1也行，普通青年画风。但真实答案就是3。 4. 描述一下你“睡不醒”的作息时刻。 晚上八九点睡一觉，零点精神抖擞地起床。从凌晨3点睡到早上6点，去趟洗手间后可以一气呵成睡到中午。 5. 有过失眠经历吗？什么感觉？ 经常，我们爱睡之人不代表没有睡眠障碍，正常人入睡时常常是我们失眠焦虑的时刻，感觉被全世界深深抛弃, 一个人清醒着很孤单。 6. 一天比如睡十小时，会不会有浪费生命、“一天又废了”的自责？ 当然没有，睡得好才能活得好，上班精神吃饭香甜，多睡一小时抵得上3罐“红牛”的作用。 7. 睡不醒星人的烦恼是什么？会不会给生活伴侣带去困扰？ 从没有和伴侣一起度过看日出、清晨爬山、逛早市这种浪漫时光。 8. 假设另一半是个重度失眠患者，会不会打起来？ 小时候看过吴奇隆和蔡少芬演的一部古装剧，两个恋人，一个属于白天，一个属于夜晚，无法共享人间甜美，注定是一段虐恋。 9. 睡前活动/读物/癖好？ 看片，最好是三十年之前的老片，能感觉自己无比年轻，生活的时代如此昌明发达；看书，目前爱看传记，发现那些成功名人都睡得很少，略微歉疚一分钟，而后继续开始酣睡。 闻香助眠 推荐 5款安睡香氛 闻香识人，亦可助眠。人脑中的杏仁核是用来管理情绪的，只有嗅觉可以直达杏仁核，所以，当你情绪焦虑无法安睡时，闻到特定的香气可以帮助舒缓情绪，促进入睡。香氛最直接有效的使用方法之一就是熏香空间，特为你推荐5款香氛，帮助你在卧室中感知到香气的平和舒缓，带来每日好眠。 清新混合花香调 帮助你排解忧虑   扫一扫，了解更多信息 兰花、白色百合、苔藓、莫氏兰等花材的香气像春天一样明亮干净、清新淡雅，闻一闻便会忘却心中各种烦忧，从这几种花材提炼出天然精油很适合作为安眠用途使用。无火香氛使用起来非常简单，也可以根据自己的需求调节浓度，并可以随意调换摆放位置。 温暖草木香调 给你很多安全感   扫一扫，了解更多信息 乡间小木屋总被人们与童话联系起来，带来温馨美好的感觉。当杉木与薰衣草香融合，点然后让人仿佛置身故事般的梦境中，木头墙壁、柴木壁炉，还有门口种满的薰衣草，给你带来家的安全感。需要点燃的香氛还有一个好处，就是可以当蜡烛使用，营造出柔和的光影效果，对入睡更有帮助。 从容木质香调 有效修复身心   扫一扫，了解更多信息 天木、薰衣草、甘松、印度紫檀、白檀等天然香材，香气就好像夜晚静静盛开的蓝莲花一样从容淡定，能有效抚慰抑郁焦虑，男士也会很喜欢。这种香调的香氛特别推荐在夜晚临睡前、阅读、瑜伽、禅修静坐、美容按摩时使用，做成线香，直接点燃置于香插即可。要注意使用火焰下端蓝色部分引燃，可减少线香碳化带来的烟气，保持空气通畅，能使香料充分燃烧。 温润茶香调 快速平静心绪   扫一扫，了解更多信息 中国的茶文化里茶与茉莉花是天作之合，清新之中的微微苦涩，微妙地将茉莉丰腴的香气柔化，悠然又高雅，带来温存，带来平和的感知。有时候一件好的设计可能并不让你一眼看出其用途，而是要你在使用中感受它的不可替代，香氛就是一件可以服务于生活的艺术品，美了居室，又安抚了内心。 浪漫玫瑰香调 优雅地缓解疲劳   扫一扫，了解更多信息 很多女性对玫瑰的香气喜欢到了一种境界，可以说玫瑰香气是女性的代表，如何又想感受到花朵真实的触感，又想每日在入睡时闻一闻玫瑰香气抚慰身体的倦怠，喷雾香氛就尤为适合。将香氛喷雾直接喷到花朵上，通过热熔技术香氛会注入花瓶底部的凝胶中，就可以达到扩香功能。 TIPS 除了熏香空间，还可以通过什么办法发挥香氛的作用呢？ 1.泡澡，温度让香氛加速挥发 睡前泡澡可以帮助身体得到放松，释放压力，这也是一段将自己与世界隔开来的独处时间，在浴缸中滴上几滴精油，撒上花瓣，将灯调暗，放一曲节奏舒缓的音乐，让香氛随着温度的升高加速挥发出香气，吸入鼻腔，帮助安抚情绪，也能促进身体血液循环。 2.按摩，让身心循环代谢 将精油和乳液调和用来为身体按摩，通过正确的手法帮助加速循环，帮助减缓肌肉僵硬，在按摩的同时香气挥发，又达到了香氛的疗愈作用，不仅身体得到了放松，还能舒缓紧张的情绪，非常适合长期失眠的人。 吃得对才能睡得好 吃对睡眠质量的影响是首要的，想要睡得好，先要管住嘴。 一日三餐规律进食对人体机能最为有益，其中晚餐对睡眠质量的影响最大。除了要控制晚餐的食量和选择恰当的时间外，吃什么、怎么吃更为重要。 晚餐拒绝垃圾食品，减少肠胃负担 一日三餐都在外解决，这就加大了摄入高油高盐食物的几率，油炸、煎炒、卤制品，还有过度的食品添加剂，让肝脏、肾脏的负担越来越大，导致消化难的问题，从而影响身体不能快速进入舒眠状态。 晚餐最好以新鲜时令的蔬菜、水果为主，尽量减少爆炒、油炸等烹饪方式，避免过度加工食材，以冷食、温食为主，伴以适量的五谷杂粮，全谷物粗粮也可以帮助提高睡眠质量，搭配上要看起来五颜六色，营养才能够更加均衡，不会对器脏产生过重的负担，久而久之也会带来更好的睡眠质量。 刺激性食物导致神经失调，平日摄入量也有关 饮酒、喝咖啡似乎成了很多人每日的必需品，它们对于身体的好处只有通过适量的摄入控制才能得以发挥，如果平日里没有克制，即使入睡前你没有喝，同样会对神经系统造成影响，导致睡眠失调。带有刺激性、辛辣的食物平日里一定要减少食用的频率，不要为了满足一时的口欲让自己经常不易入睡。 多吃酵素性食物，能够有效帮助安眠 烹饪方式复杂，会令食物丧失掉本身含有的酵素，人体缺少酵素植物的摄入，很容易导致各种睡眠问题。酵素性食物指的是未经过任何加工的生鲜蔬菜和水果，含有丰富的酵素，吃进的食物就会有发酵的过程，能够提高肠胃吸收，促进人体排泄机能。要注意的是，蔬菜的食用量一定要比水果多，这样糖分就不会摄入过高，糖分也是影响睡眠质量的另外一个原因。  李珈贤 国际一级营养师、健康管理师、台湾中华农业有机协会讲师，首都美食保健营养学会特聘讲师。 Q：你所说的酵素性食物具体有哪些？ A：比如芽苗菜就是很好的例子，还有发芽的糙米、木瓜、香蕉、卷心菜、洋葱、虾、鱼贝类等，总之，生鲜蔬菜都是可以的，使用种类多、食用数量足够最佳。 Q：有什么方法可以把吃下去的食物转化为有效能量？ A：晚餐吃对的饮食再配合简单的运动是特别好的帮助入眠的方式，饭后30分钟后通过慢走或者全身不同幅度的拉伸动作，血糖就不会堆积成脂肪，食物能量可以有效转换和利用，能够帮助身体提早进入休息状态。 Q：你一般晚上会怎么吃？ A：我通常晚上会吃2~3碗蔬菜，其中1碗生的，另外的以烫熟为主，用亚麻籽油、适量海盐、现挤柠檬汁、香草等调味，配合五谷杂粮饭或是全麦面包。如果觉得复杂，我建议最简单的就是将燕麦片、水果、蔬菜拌在一起，可以帮助舒缓血管，还有消炎的作用。 三生三世 枕上好物 每人都有一些专属的枕上好物，能被圈进『睡眠』如此私密的空间里，想必大有玄机。 和睡觉相关的一切，都显得暧昧并很难被分享。各人习惯相异，有人喜欢睡前看些舒缓的画面、文字，有些重口味爱好者则不来点rock&roll就睡不踏实；你喜欢高高软软的枕头，而我恨不得连床垫都是纯实木，一根弹簧都不要有，现代人要做到“吃饭的时候专心吃饭，睡觉的时候专心睡觉”显得尤为奢侈。我们咨询了几位常年睡不醒星人，分享了他们获得快速而深度睡眠的妙招。 尧尧 重度感光焦虑者 “最近在装修新家，第一个敲定下来的不是沙发床架，反而是卧室里的窗帘——遮光，是有且只有的标准，因为有一点光我都会睡不着。别人出差都作息不好，而我超爱出差，好酒店的窗帘通常遮光性能无敌，能睡得不知今夕何夕。”  SLEEP MASTER护耳消音遮光睡眠眼罩 “无意中出差美国时被安利的，丝绸质地不会给眼部皮肤造成负担，对我们熟龄肌肤特别重要，细纹都是在无形间生成的。SLEEP MASTER能将眼部与耳朵都围住，物理降噪还保暖，算一举多得吧。鼻梁处设计也不错，不会漏光也没有压迫感。长途出行推荐。” 嬛嬛 睡觉怀中永不能落空 “小时候没养成良好习惯，有个从小陪伴长大的兔子毛绒玩具，必须抓着它才睡得着。这个难以启齿的小癖好逐渐发展成怀里必须抱着什么，枕头啊大熊玩具啊男人啊……等到怀孕期间接触到神奇的孕妇枕，感觉世界为我打开了新大门。太好用！现在我和老公一人一只，完全不需要彼此了。”  TOTONUT专业护颈枕 “一个好枕头的效用真的不必多说。僵硬一天的肩膀颈椎，在睡觉时还得不到放松，简直可怕。尝试过市面上各种说法的枕头，记忆枕、乳胶枕、荞麦枕、薰衣草枕，每个都吹得天花乱坠，但要找到合适的挺不容易。TOTONUT专业护颈枕号称运动员口碑级护颈枕，抱着试试看的心态出乎意料的不错，侧躺平躺都受力平稳，软硬程度也和我习惯，不变形。”  孕妇枕 “原本只是为怀孕时化解孕妇腰酸背痛准备的枕头，弧形设计可以将大肚子搁在上面减少压迫，但有一天老公好奇试了试，从此爱上。推荐还是要试试再买，高度、面料很重要。” 统筹 / 胡文颖 撰文 / 胡文颖、徐浩崡、姜宇航 图片资料鸣谢 / 未读·生活家《职人志》 摄影师/郭航 设计/李睿 (责任编辑：admin) |